毎日家の中に閉じこもり、ついには一日の歩数計が10歩を指し示し
ゆくゆくは歩けなくなる日が来るのではないか…と焦りを感じているrisaです。
外出自粛が続き「自粛疲れ」のみなさんに、少しでも健康になっていただくため、
道具がなくてもトレーニングが出来る「筋トレグッズ～ステイホーム～」をご紹介します！
※正しい姿勢で行いましょう。
※運動前のストレッチをお忘れなく。
※無理せず自分のペースで行いましょう。
まずは、どの家庭にもあるタオル！
普段は拭くことにしか使用しませんが、ちょっとの工夫をすればおうち筋トレのサポート役に早変わりします。
さっそくタオルを使った筋トレを、軽くご紹介
2.背中側(お尻の前)でタオルの両端を下から握る
3.そのままタオルを左右に引きつつ、上に20回上げるだけ！
二の腕に効くメニューが簡単に自宅でできるので、露出が増えるこれからの季節も安心！
これなら座ったままでも出来るのでお手軽で始めやすいですね。
次は、今あなたが腰かけているその椅子！
使い方次第でたちまち筋トレグッズに早変わり出来るんです。
さっそく、椅子を使った筋トレをご紹介
2.座面の両端を手で握る
3.そのままの姿勢で座面からお尻を浮かせ3秒間キープするだけ！
簡単ですぐ終わるのに、腹筋と腕の他に体幹も鍛えられるそうです。
1セット10回くらいがオススメの回数です！(私は腕がちぎれそうになったので、5回！笑)
自宅にダイニングテーブルや椅子がなく低い机しかない…といった方にも出来るトレーニング！
ただし、ある程度重さのある安定した机があることが条件です。
そんな机を使った筋トレをご紹介
2.肩から足首まで直線になっている事を意識し、足を閉める
3.そのままの姿勢で掴んだ机を引き寄せ、出来るだけ上に上がる→床に背中が付かない程度に下がるを繰り返す
これだけで背中と腕を一緒に鍛えることが出来ます！
全身が小鹿のように震えるのを我慢し、上がる時よりも下がる時をゆっくりにするとより効果的です。ファイト！
※安定しない机で行うのは危険です。机の耐久性を確認してから行ってください。
こちらはもはや説明不要レベル！
お手軽なペットボトル筋トレ法をご紹介
2.中に水を入れる
3.ダンベル代わりに使用するだけ！
ペットボトルの大きさや水の量を自分好みに設定できるので、慣れてきたらどんどん重くしていくのも◎
500mlの空のペットボトルを用意すれば、歯を使わず口でくわえるだけで表情筋のトレーニングにもなるので、こちらもオススメです！
ただし、口元が緩くなるのでよだれには要注意です。
いかがでしたでしょうか。
他にも身の回りのものですぐ始められるトレーニングは沢山あるので、鍛えたい部位に合わせて調べてみてはいかがでしょうか！
今の自宅での過ごし方改革で、未来の自分の為に出来ることを一緒に始めましょう。
